Modera y logra obtener un consumo de café saludable

El café es una bebida deliciosa que puede relajar a más de una persona cuando se presentan los episodios de estrés laboral. El problema de este efecto de la cafeína es que puede derivar en adicciones y pasar de ser aliado a enemigo en cuestión de segundos. Por esa razón es importante lograr un consumo de café saludable.

Ahora bien, cuando las personas empiezan a consumir café de forma saludable, incluso puede tener beneficios enormes en sus vidas. Pero, ¿Cómo lograr esto? ¿Qué consejos seguir? Es fundamental complementarlo con otras actividades, así como con otros alimentos.

Reduce las cantidades poco a poco

Si eres de las personas que fácilmente pueden tomarse 6 tazas de café en un día, puedes intentar reduciendo esa cantidad poco a poco para lograr un equilibrio en el consumo de cafeína. No se trata de pasar directo de seis tazas a una sola porque eso sería algo difícil de asimilar. Al contrario, conforme pasan los días puedes disminuir de seis a cinco, de cinco a cuatro y así sucesivamente.

Coloca tiempos específicos para reducir el consumo de café

Nuestro cuerpo funciona muy bien a través de la creación de hábitos. Por ejemplo, para lograr un consumo de café saludable es importante acostumbrar al cuerpo al consumo en tiempos específicos.

Selecciona cuál es el momento del día donde más sueles disfrutar un rico café (puede ser en horas de la tarde) y utilízalo como premio o compensación. De esta forma, si cumples con otra tarea, bien sea limpiar la casa o estudiar para un examen, te recompensarás con una taza de café.

Mantente hidratado

El agua te puede mantener hidratado y es crucial que logres hacer esto durante todo el día. El agua también nos puede ayudar a alcanzar un consumo de café saludable.

Además, si padeces de ansiedad a lo largo del día deseando tomar café constantemente, puedes contrarrestar la sensación teniendo a tu mano una botella llena de agua. En efecto, el agua puede mantenernos igual de activos del café pero de un modo mucho más saludable.

Crea rutinas para realizar ejercicios

El deporte es fundamental si deseas llegar a un consumo de café saludable. Cuando hacemos ejercicio con regularidad obtenemos una mayor cantidad de energía al cuerpo y, por ende, nos sentiremos menos fatigados.  Esto, sumado al buen consumo de agua, son factores vitales para evitar que el café domine las riendas de nuestra vida.

No es necesario realizar una hora de ejercicios. En realidad, veinte o treinta minutos al día son más que suficientes para lograr los objetivos deseados. Al hacer deporte necesitarás otras bebidas energéticas que también pueden sustituir a la cafeína.

Encuentra otras bebidas favoritas

Para los amantes del café muchas veces no existe bebida favorita. Sin embargo, una opción que puedes considerar para obtener un consumo de café saludable es probar nuevas bebidas hasta encontrar aquella que más te llame la atención. Así, tendrás varías opciones y podrás alternar el café con, por ejemplo, algunos jugos naturales.

Dormir suficiente es esencial para tener un consumo de café saludable

Si no duermes el tiempo necesario, seguramente te sentirás cansado y sin energías para hacer las distintas actividades de la jornada diaria. La consecuencia del mal hábito al dormir genera que poco a poco aumentemos el nivel de cafeína necesaria para mantenernos activos. Para evitar esto, debes dormir por lo menos seis horas diarias y sin interrupciones.

En caso de que no logres conciliar el sueño por las noches intenta tomar algún té caliente para relajar el cuerpo o también haz ejercicios de respiración para eliminar los pensamientos negativos y lograr que el sueño llegue lo más rápido posible. Si sigues todos estos consejos al pie de la letra ten la plena garantía de que encontrarás el equilibrio con la cafeína.

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